Agua y ejercicio, por qué hidratarse bien
Para mantenernos sanos y en forma, es necesario practicar una actividad física adecuada a nuestras condiciones, objetivos y edad. Pero, además del ejercicio, es imprescindible llevar una alimentación sana y equilibrada y mantenernos bien hidratados. Al practicar ejercicio, aumenta la sudoración de nuestro cuerpo por lo que aumenta también la necesidad de agua en nuestro organismo. De modo que, de la misma forma en la que debemos de controlar nuestra dieta, también será necesario que vigilemos lo que bebemos. En este artículo de Kirolklub te contaremos por qué mantenerse hidratado es tan importante.
Beneficios de la hidratación en la práctica de ejercicio
Mantener unos hábitos de hidratación adecuados es súmamente beneficioso para nuestra salud. La hidratación juega un imprescindible papel en el desarrollo de toda actividad física. A continuación te contamos cuáles son los principales beneficios de la hidratación en la práctica de ejercicio:
- Facilita el transporte de vitaminas, minerales y nutrientes por todo nuestro organismo.
- Activa las enzimas que suministran la energía que nuestro cuerpo y organismo necesitan.
- Favorece la eliminación y drenaje de las toxinas e impurezas de nuestro organismo.
- Lubrica nuestros tejidos y articulaciones y les proporciona un soporte estructural.
- Ayuda a regular nuestra temperatura corporal y evita la hipertermia.
Cómo mantener nuestro cuerpo correctamente hidratado
Para hidratarnos correctamente para desempeñar cualquier actividad física o deportiva, es recomendable que lo hagamos con agua o con bebidas deportivas. Estas aportarán a nuestro cuerpo electrolitos imprescindibles como el sodio, el potasio o las sales. Además, para una óptima hidratación, deberemos de hacerlo antes, durante y después de la actividad.
Hidratación antes de la actividad física
Al hidratarnos antes de la práctica de la actividad deportiva, prepararemos nuestro cuerpo para el esfuerzo que va a desempeñar. Normalmente, beber una media de medio litro de agua antes de la actividad sería suficiente. Por el contrario, si la prueba o ejercicio que vamos a realizar es especialmetne dura, es recomendable empezar con la hidratación incluso un par de días antes de realizarla.
Hidratación durante la actividad física
Es importante que durante el ejercicio bebamos agua o bebidas deportivas que aporten a nuestro cuerpo los elementos necesarios que perdemos a través de nuestro sudor.
Hidratación después de la actividad física
Por último, cabe destacar que la hidratación después de la actividad física es tan importante como hacerlo antes y durante de la misma. Una vez terminado el ejercicio, es importante reponer líquidos cuanto antes. Para ello es recomendable llevar a cabo la ingesta de líquidos de forma espaciada durante la siguiente hora a la práctica.
Los riesgos de la hidratación incorrecta o la deshidratación
Descuidar nuestra hidratación puede tener graves consecuencias para nuestra salud. La deshidratación aumentará la sensación de pesadez, cansancio y dificultará nuestra práctica deportiva. Al practicar deporte y quemar calorías, nuestro organismo aumenta su temperatura corporal y para poder regularla, activa el proceso de sudoración. A través de este, no solo se pierde agua sino también sales y minerales. Si no reponemos de forma adecuada todos estos líquidos y minerales, la falta de hidratación nos acarreará consecuencias negativas. Entre ellas, podríamos llegar a sufrir un aumento de nuestra frecuencia cardíaca, hipertermia o aumento de nuestra temperatura corporal por encima de lo habitual, calambres e incluso cefalea.
Realizar ejercicio físico, incorporar a nuestros hábitos una dieta equilibrada e hidratarnos adecuadamente, mejorará indudablemente nuestra salud física y mental. Desde Kirolklub queremos resaltar la importancia de la correcta hidratación en cualquier actividad física. Gracias a una adecuada hidratación antes, durante y después de la realización del ejercicio físico, conseguiremos una práctica responsable y segura además de un mayor desempeño físico.
