Entrenamendu funtzionala eta elikadura

Entrenamendu funtzionala ariketa mota bat da, azken urteotan ospe handia lortu duena. Entrenamendu funtzionala moldaketa fisiko integralean dago oinarrituta. Horrela, gorputz osoa landuko dugu. Hala ere, nabarmendu beharra dago nahi ditugun emaitzak lortzeko elikadura osasungarri eta orekatuarekin uztartu behar ditugula entrenamendu hauek. Artikulu honetan, entrenamendu funtzionala zer den eta elikadura entrenamenduarekin nola uztar dezakegun kontatuko dizugu. Jarraitu irakurtzen!

Izenak berak dioenez, gure egunerokotasunean eta egunez egun funtzionala eta baliagarria izateko xedea duen entrenamendu mota da entrenamendu funtzionala. Horretarako, albo batera uzten dira muskulu eta muskulu-talde isolatuen ariketak: entrenamendu funtzionalean, aldi berean hainbat muskulu-talde lantzen dituzten ariketak egiten dira, gorputz osoa trebatzeari begira.

Edozein adineko pertsonek egin ditzakete entrenamendu hauek, egoera fisikoa edozein izanda ere, ariketen intentsitatea nahiz erabiltzen den pisua erabat doigarriak dira-eta. Onurei dagokienez, entrenamendu funtzionalak forma fisikoa hobetzen, koipea galtzen, muskulu-masa garatzen eta indartzen lagunduko dizu. Horretarako, intentsitate handi eta iraupen laburreko entrenamenduotan, hainbat ariketa konbinatzen dira; adibidez, flexioak, lasterketak, arraunketa, sentadillak eta askoz ere gehiago!

Artikuluaren hasieran esan dugunez, ariketa fisikoa egiteaz gain, elikadura osasungarriari esker lortzen dira emaitza onenak.

Entrenamendu funtzionalerako benetako elikaduraren onurak

Merkatuan, erraz topatuko dituzu zenbait gehigarri, edariak, barra energetikoak eta abar. Alabaina, kontuz ibili behar duzu, gehigarri horiek guztiak ez direlako aukera hoberena izaten: azpimarratu beharra dugu elikagai naturalek kalitate hobea duten mantenugai eta propietate naturalagoak emango dizkizutela. Hona hemen dietara sartzeko elikagaien zerrenda:

FRUTAK, BARAZKIAK ETA OSOKO ZEREALAK: erabili frutak mokaduetan!

PROTEINAK: hala nola, haragia, arraina, arrautzak, esnekiak eta lekaleak

(Adibidez, dilistek burdina daukate, baina baita burdin hori xurgatzea galarazten duten fitatoak ere; hala ere, C bitamina ugari duten elikagaiekin konbinatuta, burdina hobeto xurgatzen da)

KOIPE OSASUNGARRIAK: ultraprozesatuak saihestuta, bitaminak, mineralak, zuntza, proteinak, koipe osasungarriak eta fitokimikoak lortuko ditugu oliba-oliotik edo ahuakatetik, adibidez.

TXOKOLATE BELTZA: erabil ezazu ordainsari eta energia-iturri gisa, entrenamenduaren ostean!

Nola banatu eta konbina ditzakegun elikagaiak

Zure entrenamendu funtzionalari hobekien datorkion dieta lortzeko, elikagaiak egunean zehar nola banatu eta konbinatu behar diren pentsatu beharko duzu. Badakigu pixka bat konplikatua izan daitekeela, baina ez kezkatu: oinarritzat hartzeko adibide bat emango dizugu, nolako elikadura eduki beharko zenukeen irudikatzeko.

Gosaria

Eguna hasteko, laranja-zukua kendu behar da! Azukre askeak dauzka (baita naturala eta etxean egindakoa bada ere), eta gluzemia-indize oso altua. Gosariak fruta osoa edo barazkiren bat izan dezake (adibidez, tomatea), baita kalitateko proteinaren bat ere (hala nola, esnekiak, arrautzak, izokina, humusa, hestebeteak (ez zakotea)). Halaber, azukre erantsirik gabeko osoko ogi edo zerealak sar daitezke, eta koipe osasungarriren bat (esaterako, fruitu lehorrak, ahuakatea edo oliba-olio birjina).

Hamaiketakoa

Hamaiketakoan indioilar- edo gazta-sandwicha jatea ideia bikaina da. Horrela, hestebeteak saihestuko ditugu, koipe asko dute-eta. Hamaiketakoa egin arren bazkarirako goseak bazaude, probatu bazkaldu aurretik intxaur- edo arbendola-eskukada bat jatea.

Bazkaria

Bazkarirako, entsalada bat eta karbohidrato-kopuru handia duten elikagaien beste plater bat (arroza edo pasta) prestatuko ditugu. Karbohidratoa aukerakoa da (nahiz eta entrenamendu funtzionalaz hitz egiten egon), baina, hartzea erabakitzen baduzu, erabili osokoa. Berdurekin eta proteinekin ordezka dezakezu.

Postrerako, fruta-anoa bat jan dezakegu.

Askaria

Entrenamendu funtzionala askarira iritsi aurretik egin badugu, proteinadun elikagairen bat askal dezakegu (adibidez, atun- edo indioilar-sandwicha, osoko ogiduna).

Afaria

Haragi edo arrain pixka bat afal dezakegu; adibidez, oilasko-bularkia, izokina edo legatza. Plantxan egindako barazkiekin edo kalitateko koipeak dauzkaten elikagaiekin lagundu dezakegu plater nagusia.

Orain badakigu koipe osasungarria edo kalitatekoa duten elikagaiak askoz ere garrantzitsuagoak direla karbohidratoak baino, eta, gainera, ase egiten dute!

Ikusi duzun bezala, entrenamendu funtzionala entrenamendurako aproposa den elikadura osasungarriarekin konbinatuz gero, emaitza ikusgarriak lortuko dituzu. Gainera, dirudiena baino askoz ere errazagoa da. Zeren zain zaude? Hurbildu zaitez Kirolkluben gimnasioetara, Gasteizen! Gamarran eta Mendizorrotzan gaude.

El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que ha ido ganando popularidad en los últimos años. Este entrenamiento funcional está basado en el acondicionamiento físico integral. Así, lograremos trabajar el cuerpo al completo. Aún así, cabe destacar que, para lograr los resultados deseados, hay que acompañar estos entrenamientos de una alimentación sana y equilibrada. En este artículo de Kirolklub te contaremos en qué consiste el entrenamiento funcional y cómo complementar tu alimentación a este entrenamiento ¡No dudes en seguir leyendo!

El entrenamiento funcional se trata de una clase de entrenamiento que, como su nombre indica, tiene como objetivo ser funcional y útil en nuestra vida cotidiana y día a día. Para ello, en este tipo de entrenamientos se deja a un lado los ejercicios de músculos y grupos musculares aislados: en el entrenamiento funcional se emplean ejercicios con los que ejercitarás varios grupos musculares, para trabajar el cuerpo al completo.

Este tipo de entrenamientos son aptos para personas de cualquier condición y edad puesto que tanto la intensidad de los ejercicios como el peso empleado son completamente ajustables. En cuanto a sus beneficios, el entrenamiento funcional te ayudará a mejorar tu forma física y perder grasa, en el desarrollo de la masa muscular y en la ganancia de fuerza. Para ello, en estos entrenamientos de alta intensidad y corta duración, se combinan varios ejercicios como flexiones, carrera, remo, sentadillas, ¡y mucho más

Como hemos mencionado al inicio del artículo, los resultados óptimos se consiguen, además de con ejercicio físico, gracias al acompañamiento de una alimentación sana.

Beneficios del alimento real para tu entrenamiento funcional

En el mercado podrás fácilmente encontrar ciertos complementos, bebidas, barritas energéticas, etc. A pesar de que ello deberás tener cuidado ya que no todos estos complementos son la mejor opción: tenemos que subrayar que los alimentos naturales te aportarán nutrientes y propiedades más naturales y de mejor calidad. A continuación te facilitaremos una lista de alimentos para incorporar a tu dieta:

FRUTAS, VERDURAS Y CEREALES INTEGRALES ¡Utiliza las frutas en los tentempiés!
PROTEINAS como carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres (Por ejemplo, las lentejas tienen hierro, pero también fitatos que inhiben su absorción y en combinación con alimentos ricos en vitamina C este hierro se absorbe mejor)
GRASAS SALUDABLES procedentes de aceite de oliva o aguacate y evitando los ultraprocesados, incluimos vitaminas, minerales, fibra, proteínas, grasas saludables y fitoquímicos.
CHOCOLATE NEGRO: ¡úsalo como recompensa y fuente de energía tras el entrenamiento!

Cómo distribuir y combinar los alimentos

Para conseguir la dieta ideal para tu entrenamiento funcional, deberás pensar en cómo distribuir y combinar los alimentos a lo largo del día. Sabemos que esto puede resultar un tanto complicado pero no te preocupes: te mostraremos un ejemplo como base, con el que hacerte una idea de cómo debería ser tu alimentación.

Desayuno

Para empezar el día ¡Hay que eliminar el zumo de naranja! Contiene azúcares libres (aunque sea natural, exprimido en casa) con un índice glucémico altísimo. El desayuno puede contener fruta entera o alguna verdura como tomate; alguna proteína de calidad como lácteo, huevo, salmón, humus, embutido (no fiambre); pan o cereal integral sin azúcares añadidos y alguna grasa saludable, como frutos secos, aguacate o aceite de oliva virgen.

Almuerzo

A la hora del almuerzo un sándwich de pavo o de queso es una excelente idea. Evitaremos los embutidos ya que estos contienen altos niveles de grasa. Si aún habiendo almorzado llegases a la comida con hambre, prueba a comer un puñadito de nueces o almendras antes.

Comida

Para la comida, prepararemos una ensalada y otro plato de alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos (como el arroz o la pasta). El carbohidrato (aunque estemos hablando de entrenamiento funcional) es opcional y si se escoge, utiliza el que sea integral. Puedes sustituirlo por verdura y proteínas

De postre, podemos comer una pieza de fruta.

Merienda

Si para la hora de la merienda ya hemos realizado nuestro entrenamiento funcional, podremos merendar algún alimento con proteínas como un sándwich de pan integral de atún o de pavo.

Cena

Podremos cenar un poco de carne o de pescado como la pechuga de pollo o salmón o merluza. Podrás acompañar el plato principal de verduras a la plancha o alimentos con grasas de calidad.

¡Ahora se sabe que los alimentos con grasa saludable o de calidad, son mucho más importante que los carbohidratos y además son más saciante!

Como ves, combinando el entrenamiento funcional con una alimentación sana y acorde a tus entrenamientos, lograrás asombrosos resultados. Además, es mucho más sencillo de lo que parece. ¿A qué esperas para probarlo? ¡Acércate a nuestros gimnasios Kirolklub en Gasteiz! Estamos en Gamarra y en Mendizorrotza.

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