JALON AL PECHO

El JALON AL PECHO es uno de los ejercicios para trabajar la espalda. Los dorsales son uno de los músculos más grandes de la espalda y son responsables de la aducción y extensión del hombro, lo que ayuda a tirar de los brazos hacia el cuerpo y hacia atrás.

Durante su ejecución, fortalecemos la espalda. Este es un ejercicio que implica múltiples músculos de la parte superior de la espalda (deltoides posterior, los romboides y el trapecio, aunque los bíceps también se ven implicados.)

Para realizar el ejercicio correctamente, lo primero que tenemos que hacer es seleccionar la carga y nos sentamos frente a la polea, con las piernas ajustadas bajo los rodillos. Tomamos la barra de carga con la polea con las manos en pronación, de manera que las palmas miren hacia abajo, separadas más allá del ancho de los hombros y comenzamos con el ejercicio. Con la espalda recta inspiramos y tiramos de la barra mientras flexionamos los codos y los descendemos por los lados del cuerpo hasta que la barra llegue a la altura del esternón. Es decir, llevamos la polea hacia el pecho y regresamos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el peso de manera brusca.

Si tienes alguna duda, consúltalo con nuestro personal de sala de Kirolklub, ellos/as te ayudarán a darte las pautas necesarias para la correcta ejecución del ejercicio.